一、一次性喝多少茶合適？

雖茶葉中含有多種維生素和氨基酸，飲茶對于清油解膩，增強神經興奮以及消食利尿具有一定的作用，但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都適合飲茶。一般來說，每天1—2次，每次2—3克的飲量是比較適當的。

希望這個建議對大家有用，這是我的理解

二、喝茶需有量，喝不對反倒傷身體，每天喝多少茶合適，你知道嗎？

茶葉是我們日常生活中經常會見到的，喝茶是一種 健康 的生活方式，渴了要喝茶，來客要敬茶，已經成為大多數人的習慣。從古至今，中華茶文化博大精深，大家都對茶葉愛得深沉，乾隆皇帝也是 歷史 上的愛茶人，曾經多次下江南品茶。

很多人喜歡喝茶，一喝就是一下午，認為喝茶的同時也是在喝水，相比較白開水的寡淡無味，茶葉清香又 健康 ，因此幾乎每天都“以茶代水”，但其實喝茶要有量，喝不對反倒是傷身體。

喝茶需有量，喝不對反倒傷身體，每天喝多少茶合適？

一個身體 健康 的成年人，每天需要消耗2000―2500毫升的水才能維持身體的正常代謝，通過正常的飲食，比如菜湯中的水分，可以獲得600―800毫升的水分，剩下的都需要通過飲茶或者飲水的方式來獲取。

一般的成年人，每天飲茶不要超過12克，150毫升的水可以沖泡3克的茶葉，12克茶葉可以沖泡三到四次，所以如果整天都在喝茶的話，每天最多可以喝四五杯茶，如果是勞動量大的人群可以適量增加一點。

除此之外，泡茶的時間也有講究，你知道嗎？

很多茶友，經常一壺茶一泡就是一整天，只要沖泡了一壺茶，就會不停地續(xù)水、循環(huán)往復一整天。其實不同的茶葉種類，沖泡時間也是不一樣的，只有沖泡時間恰到好處才能達到最佳的口感，茶葉經過長時間的浸泡，會失去茶葉本身的味道。

茶葉在剛開始沖泡的時候茶香最為濃郁，時間過長，茶湯中營養(yǎng)物質會大量流失，到最后已經所剩無幾，在我們平時泡茶時，我們要盡量遵循2分鐘的浸泡原則，才能讓甜味和茶葉的澀味取得很好的平衡，超過這個時間，苦澀味就會變得過于明顯了。

另外，一杯茶可以泡幾次也有講究

每個茶友的泡茶習慣都不一樣，有的人喜歡沖泡兩次就開始換茶葉，有的茶友為了避免浪費，整整一天都不換茶葉，其實這兩種做法，都不是很妥當的。

根據不同的茶葉不同的標準，但是從茶湯中溶入的營養(yǎng)物質來看，一般的茶葉在第一次沖泡時，一半的營養(yǎng)物質就可以浸出在茶湯中，并且在首次沖泡時，茶香最為濃郁。

到第三次沖泡時，營養(yǎng)物質剩百分之十左右，超過三次，營養(yǎng)物質基本所剩無幾了，所以一般一杯茶，通常沖泡三次為佳，如果是原料成熟的發(fā)酵程度較深的茶，可以多沖泡幾次。

根據上文，我們要知道喝茶一定要適量，不要貪多，飲茶過多，會造成體內水分過多，對身體有一定的存好，凡事有度，喝茶以淡為好，才是最佳的喝茶方式。

下面給大家介紹幾款適合大眾飲用，沖泡方式比較簡單的茶飲。

1.鐵觀音

鐵觀音茶屬于烏龍茶，是六大茶類之一，是烏龍茶的代表，制作過程中采用獨特的做青工序，介于紅茶和綠茶之間，用半發(fā)酵法制成。

鐵觀音在清朝時期就已經出現，特點是香味如蘭花般優(yōu)雅，香味濃郁，久聞不厭；葉肉很肥厚，鐵觀音的嫩芽呈紫紅色，葉子濃綠，口感清淡，舌尖微甜，是烏龍茶中的極品。

2.青馳菊茶

開封作為 歷史 上以菊花聞名的城市，因其地理位置的特性，特別適合菊花的生長，所以開封市內有幾千種菊花的品種，其中青馳菊就是開封菊花中的精品，據記載，其曾在北宋時被作為專供皇帝的貢品飲用，花朵綿密、大而肥厚，花瓣根根分明，一朵就能夠浸泡一杯，非常美觀。

并且沖泡方式簡單，取一朵干菊花放入杯中，加入沸水后悶五分鐘即可，帶有菊花的天然清香，清新怡人，無論是男女老少都是非常合適的，尤其是經常用眼、熬夜的人，以及中老年人更要多飲。

3.安吉白茶

頭一次聽說這個茶葉的人，可能會認為這是白茶，其實安吉白茶屬于綠茶類，花香或者清香是安吉白茶的特色之一，不論是沖泡過后還是干茶葉，香味都高揚且持久。

安吉白茶外形挺直，顏色翠綠，作為綠茶，把綠茶的特點發(fā)揮地淋漓盡致，口感鮮爽、茶湯顏色清新，具備綠茶特有的品質。沖泡后飲用，回甘而生津，令人唇齒留香。

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三、每天能喝多少茶？

茶中主要的功能成分有三種，茶多酚、咖啡堿、茶氨酸。

茶多酚的攝入量，目前并未有具體的攝入限量。

因為茶多酚是一種混合物，由很多種成分組成，具體到里面的單一成分，我們日常攝入的量還遠遠達不到超量的程度。

咖啡堿在茶中含量為1%~4%，此外在咖啡、可可中也有，是大家比較熟悉的，具有提神效果的成分。

根據歐盟食品安全局的研究表明，成年人每日攝入不超過400mg的咖啡堿，不會危及 健康 安全。

這樣如果按極端的最大含量（4%）來計算，每天飲用10克茶（差不多3大杯完全泡開的茶葉），是不會有問題的。

茶氨酸在茶中的含量為1%~2%，它具有降壓安神，避免過度興奮的作用。在國家頒布的《關于批準茶葉茶氨酸為新食品原料等的公告（2014年第15號）》中指出，限制最大使用量為0.4克。

這樣如果也按極端的最大含量（2%）來計算，每天飲用20克茶，是不會有問題的。

照這個結果看，似乎10克以內比較安全。當然，這只是一個簡單的計算，茶葉的內含物，在沖泡過程中不會100%全部泡出來，而且身體的吸收，也不會是照單全收，過程總會有些損耗。

此外這次計算，都是按極端的最大含量來算，實際來說，15克左右都不會有問題。

另外曾有報道說，有人因過量飲茶導致氟中毒。

但是氟是人體必需的微量元素之一，在人體骨骼形成中有重要作用 ，用氟化物防齲齒被認為是目前最有效，應用最廣泛的手段。茶葉中富含氟，因此適當飲茶對補充人體所需的氟有十分重要的意義。

除非攝入超過了安全范圍，就能引起急性或累積性氟中毒。氟中毒，早期表現為疲乏無力、食欲不振、頭暈、頭痛、記憶力減退等癥狀。過量的氟進入人體后，主要沉積在牙齒和骨骼上，形成氟斑牙和氟骨癥。

《茶業(yè)氟含量控制規(guī)程GH/T1126―2016》標準中規(guī)定，茶葉中氟含量應該 200mg/kg。

從茶葉老嫩度看，老葉中的含量是嫩葉中含量的12 36倍。就不同茶類而言，以綠茶氟含量最低，平均為67.53 69.49毫克／千克；黑茶最高，平均為296.14 246.07毫克／千克；紅茶、烏龍茶及花茶居中。氟的浸出率隨泡茶水溫提高和浸泡時間延長而升高。

總之，只要原料不太老的茶類，目前還未見有飲茶型氟中毒的報道。相反，適度飲茶有利于口腔和牙齒的衛(wèi)生保健，所以可以放心飲用。