1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行,然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。 2.中午吃飽飯。多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然后肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛!吃完飯之后,運動半小時,走路就可以了,走的速度快一點,走的過程中把肚子吸著,但是保持正常呼吸,要在你走完后感覺微微出汗。 3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好,據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然后去看看夕陽(嘿嘿,運動運動)。千萬別為了減肥速度,而選擇晚餐不吃,就用水果代替,那樣的話,你有沒有感覺第二天會非常餓,然后食欲就膨脹了,那可就糟了! 4.減肥最重要的還是心態(tài)。不要著急,不是一天兩天就能見效,甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物,少吃點,還有盡量讓自己忙一點,不要太在意這個痛苦的減肥。 5.把體重計扔到一邊去,不要理它。你瘦了,自然會有感覺,比如衣服寬松了,比如有人會驚叫“啊,你瘦了 !”有了成就,不要忘了痛苦,不要又開始大吃大喝,安慰自己是“獎勵”。堅持,堅持?。?! 6.真的建議你不要吃減肥藥,可能你沒吃過,然后現(xiàn)在有很性急很苦惱,但真的不要去嘗試比較好,因為減肥藥確實有浪費錢又沒什么效果,而且剛剛等你有所起色,藥物依賴性就出來了,接著你就會以兩倍的速度反彈回去,這絕對是真的!??! 嘿嘿~我也在減肥中,我們一起!一起加油?。。?/p>
麻煩采納,謝謝!