第一式:丹田聚氣(總式)
(1)面南青北松靜站立,口眼微閉,兩腳分開與別同寬,雙腿微屈,凝神漿氣(,精神集中,采用深,慢,長,勻的呼吸方法,靜立3分鐘。
(2左手按于小腹部,右手后捐在左于背上,以鼻吸氣,吸滿之后,以意念引氣下到丹田(小度)同時小腹鼓起,然后閉氣3秒鐘之后呼氣,慢慢地將氣從鼻中呼出(切不可一下子就將氣噴出來)、如此反復練習七七四十九次呼。
通過鐵頭功的調練,可以把頭頂?shù)脠杂菜畦F,不畏擊打,并能達到開確石。力頂千斤的神奇功效。
第三式:鐵舉功訓練
練習鐵爺功不但可以使養(yǎng)頭練得堅硬有力,勁力倍增,達到舉碎磚瓦,功力上身可于實戰(zhàn)中一拳擊倒對下,威力無比。
(1)鐵拳俯臥撐:雙手握拳在地上做他臥撐,起時呼氣,落時吸氣,意想丹田之氣集中于拳面,一起一落動作要慢,6秒鐘一次(一起一落)。此式可練就雙臂強勁的支撐力和雙的爆發(fā)力,共練習10次(一分鐘)即可。
(2)十字功(單臂拳):雙腳井立著地,倒身以單手握養(yǎng)支撐于地面,另一手握拳向上舉起,配合呼吸(呼氣時以意念丹田之氣奔瀉到拳頭上,吸氣時無須意念),如此反復練習3分鐘即可,之后換手再做3分鐘(練習本式,15天內可以砸開一塊紅磚,30天之內可以拳開3塊以上紅磚,勁力非凡1)。
(3)鐵拳倒立:雙手握拳將身體倒立起來靠于墻上,意念集中于雙下,堅持練習3分鐘即可。也可以單舉倒立支撐全身。
第四式:鐵指功訓練
鐵指功又叫大力鷹爪功,練習本功可以使雙手十指有如鋼勾鐵爪,可捏碎酒杯,核桃用于擒拿格斗威力無比,功深者抓人時可將皮肉和衣服一起抓下來,指力強勁有如鋼爪。
(1)狂龍下海:以雙手十指著地做級慢俯時撐,一起一落以6秒鐘為宣,落時吸氣到丹田,起時呼氣,意想力達十指,反復練習10次即可。
(2)大擒拿手:十指張開,然后握緊,配合呼吸。呼氣時用力握緊,吸氣進拳頭放松如此反復練習七七四十九次即可。
(3)拋布袋功:用雙層帆布做一個20斤重的沙包,以高馬步的站立姿勢,將沙袋左右拋抓,即用左于抓起沙包拋經右手,右手接過之后再拋經左手,抓起沙包時要從上向下抓接如此反復左右拋抓100次即可。
第五式:鐵臂功訓練
本式功法可演示臂斷木棍。用于技擊威力無比,并能使臂部肌力產生兇猛的爆發(fā)力,頗具實戰(zhàn)價值!
(1)羅漢鐵臂:雙手握緊,越握越緊。配合呼吸向前作緩慢沖拳,沖拳進吸氣,意想全身的氣力全部集中到學面上,呼氣時收回。每次沖拳來回時間為6秒鐘,反復練習七七四十九次。
(2)烏龍?zhí)胶?以雙手握拳著地如做俯臥撐狀,雙臂彎曲肘彎夾角為120°,保持靜止狀態(tài)1-3分鐘即可。
第六式:鐵腿功訓練
學打三分腳踢七分”,可見腿功在實戰(zhàn)中的重要性,練好本功可用腳掃斷木樁,用于擊人,擋者必倒。
(1)穿心腿:遠擇一處較為堅實的墻壁,于距璃2至3尺處面墻而立,輪流以雙腿踏踢墻
壁,起腿時吸氣,出腿時呼氣,力量由輕至重,速度由慢至快,反復練習5-10分鐘。
(2)無影腿:面墻而立,以一腿獨立,另一腿屈膝抬起,在墻上任意亂劃,但抬腿不得低于一尺,如此反復練習3分鐘,然后換腿再練習3分鐘即可。
第七式:鐵肘功
鐵肘功即專練肘部并使之堅硬似鐵的功夫(可學習演示鐵肘碎磚),用在技擊中可重創(chuàng)對于,有“寧挨十拳,不挨一肘。
(1)抬頭望月:俯身以雙肘及雙腳掌著地支撐全身,自然呼吸,練習3-5分鐘即可。
(2)降龍伏虎:側身以雙腳和單手時部著地支撐全身,另一千握拳又腰,左右手各練習3分鐘。
第八式:鐵掌功訓練
本鐵掌功有別于鐵沙掌功,以訓練掌功的寸勁,暗勁為主,久習本功可直臂單掌近擊人長跌出數(shù)米之外,剛柔相濟,厲害之至。
(1)鐵家小勁:右腳在前,左腳在后,左下抱拳腰間,成高弓步姿勢面墻而立,以右手指輕觸墻面,然而以右手掌根部配合呼吸,驟然發(fā)力抖市墻壁,同時意想墻壁為對手,力透敵,將故人由飛文外可氣時擊,并發(fā)出““聲)反復練習5分鐘再換了練習,一共練習10分鐘即可。
(2)金鋼震家:雙手著地如做的臥狀,所不同的是當雙下支撐身體向上,雙臂將要仰直時,驟然雙手同時用力猛然撐地使身體騰空的時候,兩手在胸前擊掌,然后訊速分開落地(呼氣時起,吸氣時落,反復練習1-3分鐘即可。
第九式:鐵人千斤墜功訓練
鐵人千斤墜功又名千鈞墜,主練全身整體勁力和腿部爆發(fā)力和暗勁,功深者于平地行走時可用暗邊踏碎,深斷腳下青磚。用于技擊被中者無不應聲而倒,頗具神奇色彩!
(1)馬步神力樁:以雙腳前腳紫著地站成馬步,兩腳相距兩肩寬,腳尖向前,大腿與地面行,雙手合于體前,如此百事不論,堅持3分鐘以上,久練本功,身如鐵塔,穩(wěn)如泰山,多人推拉不動。
(2)落地生根:自然松靜站立,配合呼吸用腳根躁擊地板,堅硬石碑吸氣時提起腳根同時雙手提起至胸部(握拳),發(fā)力時腳根猛然下躁,(意想腳下有一塊硬被我雙腳,震裂擊飛,有如山崩地裂一般)。同時雙于(拳)向下插擊助力。并發(fā)出“嗨”聲(呼氣),反復練習5分鐘即可。
第十式;守氣歸元(收勢)
每次練習本硬氣功,都必須以丹田聚氣(總勢)頭,以守氣歸元(尾勢)結束,不可打亂練功程序,以便調氣歸元,恢復形態(tài)。
(1)自然松靜站立,雙腳分開與室,雙膝微相,兩手然置于體側,呼吸自然,意字意想:丹田3分鐘。
(2)配合呼吸,兩手從身體兩邊向上舉起至頭頂,然后向下落全胸前,(此動作過程吸氣,動作須緩,吸氣要慢,勻、長).雙掌由胸前配合呼氣向前推出。然后再配合吸氣雙享向內拉回至胸前,最后雙掌配合呼氣往下按,意想氣沉丹田,如此反復3分鐘,練習時呼吸要自然,全身放松,用意不用力。