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學(xué)生疫情期間怎么減肥?

來源:www.jingyishangye.com???時(shí)間:2022-04-20 08:04???點(diǎn)擊:197??編輯:幸裕???手機(jī)版

你好,很高興回答你的問題,你的問題是學(xué)生疫情期間怎么減肥?

對(duì)于減肥我稍微有一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn),因?yàn)槲以?jīng)從208斤減到158斤,用了兩個(gè)月的時(shí)間,基本上遵從三個(gè)原則:1、少食多餐,規(guī)律飲食;2、合理作息;3、有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。

首先是飲食方面,早飯要吃得好一些,我一般早上起來先煮6個(gè)雞蛋,喝一杯低脂牛奶加6個(gè)蛋清,蛋黃給同事,10點(diǎn)左右補(bǔ)充一個(gè)蘋果;午飯和同事團(tuán)餐,大約7-8個(gè)菜營(yíng)養(yǎng)均衡,午餐后坐一會(huì),出去運(yùn)動(dòng),一般是踢一會(huì)毽子,如果你喜歡打球或其他運(yùn)動(dòng)都可以;午餐到晚餐之間也補(bǔ)充一個(gè)蘋果,這樣有一些飽腹感,晚餐就吃得少了,晚餐盡量少吃。

第二個(gè)方面是作息,早上6:30起床,中午不休息,晚上20:30準(zhǔn)時(shí)睡覺,因?yàn)樗砹藭?huì)餓。

第三個(gè)方面是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)分成有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)就是和你一樣走路,大約一天最少30000步,無氧運(yùn)動(dòng)是舉啞鈴,做啞鈴飛鳥,一組12個(gè),做10組,大約20-40分鐘。

希望對(duì)你有幫助,堅(jiān)持兩個(gè)月,受益終生,遇見更美的自己,謝謝,希望采納。

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