血脂，是人體中最為重要的組成部分，若血脂超標(biāo)，就很容易導(dǎo)致血液粘稠，逐漸沉積于血管壁上，形成動(dòng)脈粥樣硬化。

若發(fā)生在心臟，就容易導(dǎo)致心梗、冠心??；

若發(fā)生在甚至，就容易導(dǎo)致腎動(dòng)脈硬化；

若發(fā)生在下肢，就容易引起下肢深靜脈血栓。

因此，高血脂的危害不容小覷，一定要及時(shí)警惕。

高血脂的禍根已找到，提醒：手腳若有2種異常，血液已粘如粥

異常一、手掌偏紅，手背黃結(jié)

正常情況下，人的手掌顏色為粉紅色，且富有彈性。

但，若手掌的顏色出現(xiàn)了偏紅的情況，就代表著血液循環(huán)狀態(tài)不好，而且機(jī)體血循環(huán)較差，血液粘稠度較高。

此外，若滿手通紅，尤其是指肚部位飽滿漲紅，就代表著血脂已經(jīng)異常高。

當(dāng)血脂高時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)手背處長(zhǎng)有黃色結(jié)節(jié)，這就代表著血液循環(huán)不暢，脂質(zhì)在手指血管內(nèi)沉淀，形成黃色斑塊。

異常二、雙腿麻木，抽筋腿疼

若平時(shí)感覺(jué)到雙腳麻木無(wú)力，很有可能是下肢動(dòng)脈硬化的信號(hào)。

說(shuō)明高血脂的癥狀已經(jīng)十分嚴(yán)重，出現(xiàn)了動(dòng)脈硬化堵塞的現(xiàn)象。

并且，睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象。但，在坐位或搖晃時(shí)，疼痛以及抽筋的癥狀就會(huì)得到緩解。

高血脂對(duì)于腿部的傷害是持久的，若血脂得不到控制，并且下肢嚴(yán)重萎縮，甚至?xí)霈F(xiàn)皮膚局部壞死的現(xiàn)象。

高血脂的禍根已找到，逃不過(guò)這3個(gè)字！

一、吃出來(lái)的高血脂

俗話說(shuō)病從口入，生活條件的好轉(zhuǎn)，飲食過(guò)于豐富，油膩，就會(huì)導(dǎo)致血液中的脂肪含量增加，繼而出現(xiàn)高血脂。

血脂過(guò)高，以下2種食物要忌口：

1、高糖食物

含糖量過(guò)高的食物經(jīng)常吃，會(huì)導(dǎo)致多余的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存下來(lái)。從而就會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。

若血脂本來(lái)就高，再吃含糖量過(guò)高的食物，就很容易引起諸多心腦血管疾病的發(fā)生。

因此，如：蜂蜜，蛋糕，白糖，紅糖等食物應(yīng)少吃。

2、肥肉

肥肉中含有大量的油脂，而，油脂攝入過(guò)多，就會(huì)促使血液內(nèi)血脂增高，血液粘度改變，血流動(dòng)力改變，會(huì)發(fā)生血栓性心腦血管疾病。

高油脂也有很高的鈉元素含量，經(jīng)常吃容易出現(xiàn)肥胖，也容易讓血壓升高，特別是已經(jīng)有高血脂、高血壓的人，平時(shí)更應(yīng)該遠(yuǎn)離肥肉，要少吃。

對(duì)策：飲食清淡

指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。

如：清淡三文魚(yú)、涼拌芹菜等。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，清淡飲食最能體現(xiàn)食物的真味，最大程度地保存食物的營(yíng)養(yǎng)成分。

二、喝出來(lái)的高血脂

渴了就喝水，但，一定不要喝飲料以及酒。

1、飲料

市面上大多數(shù)的飲料均含有較多的糖分。

然而，經(jīng)常喝，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量的增加，誘發(fā)肥胖。

從而導(dǎo)致血脂代謝異常，同時(shí)過(guò)多的糖有會(huì)轉(zhuǎn)化成內(nèi)源性的甘油三酯。

最終導(dǎo)致高血脂，因此，對(duì)于患有高血壓、高血脂的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)應(yīng)少喝含糖量較高的碳酸飲料，奶茶也不能碰。

2、喝酒

大量喝酒，會(huì)代謝出乙醛，從而抑制血管內(nèi)垃圾的正常代謝。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期飲酒者，血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇均會(huì)明顯高于不飲酒者。

對(duì)策：以茶代酒

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點(diǎn)茶水，可促進(jìn)排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對(duì)于疏通血管，促進(jìn)排毒，是不錯(cuò)的選擇。

元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護(hù)血管健康。

元芙菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物堿類，用其泡水喝，有助于改善血液濃粘狀態(tài)，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質(zhì)，經(jīng)常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物堿，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進(jìn)排毒。

經(jīng)常泡茶、煮粥服用，可促進(jìn)身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護(hù)血管健康。

三、懶出來(lái)的高血脂

現(xiàn)如今，許多人的工作模式幾乎變成了久坐不動(dòng)。

但，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致腿部深靜脈出現(xiàn)血塊，形成血栓。

并且，久坐不動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致肥胖，而肥胖也是誘發(fā)高血脂的元兇之一。

運(yùn)動(dòng)基本沒(méi)有時(shí)間，身體的新陳代謝也就會(huì)減慢，影響到了脂肪類物質(zhì)的代謝，從而就會(huì)導(dǎo)致高血脂的形成。

對(duì)策：堅(jiān)持3+7原則

運(yùn)動(dòng)的方式有很多，如：散步、慢跑、游泳等。

而，散步是老少皆宜的一種形式，但，若想通過(guò)散步來(lái)進(jìn)行降血脂，那就必須達(dá)到一定的量。

那就是3+7原則。

即：每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，大約耗時(shí)30分鐘左右，然后在一天內(nèi)，零星累積到7千步即可。

注意：在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)水，以免因水分流失較為嚴(yán)重，增加血液的粘稠度。

血脂，是血中膽固醇或甘油三酯過(guò)高，或高密度脂蛋白膽固醇過(guò)低。

高血脂，發(fā)病隱匿，已經(jīng)成為了導(dǎo)致心腦血管疾病的“致命殺手”。

一旦血脂高了，心梗、腦梗、冠心病、腦卒中、脂肪肝等都會(huì)跟著來(lái)了。

在高血脂引發(fā)一系列健康問(wèn)題之前，我們必須重視起來(lái)，切莫忽視。

身體出現(xiàn)以下3種表現(xiàn)，說(shuō)明血脂過(guò)高了一、腿部抽筋

有的人在晚上或者夜里腿部經(jīng)常無(wú)故抽筋，這就說(shuō)明是血脂過(guò)高了。

血脂升高時(shí)，體內(nèi)膽固醇代謝異常，血液流通出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)引起抽筋。

而下肢，尤其是腳部的血液流通情況較差，因此這些部位容易出現(xiàn)抽筋。

除此之外，經(jīng)常抽筋也可能是缺鈣導(dǎo)致的，因此出現(xiàn)這樣的情況，首先要去醫(yī)院檢查，再做結(jié)論。

二、臉黃疣

臉黃疣是中年婦女的血脂增高的信號(hào)，通常男士也會(huì)出現(xiàn)此現(xiàn)象。

臉黃疣的主要原因是血脂異常時(shí)，臉上或者手上會(huì)出現(xiàn)黃色的斑塊，如一個(gè)小肉瘤一樣。

這通常是血脂高了導(dǎo)致的，出現(xiàn)這種情況，尤其是中老年人要注意血脂。

三、總是犯困

有的人總是犯困，尤其是飯后，困意更加明顯，這很可能是血脂高導(dǎo)致的。

因?yàn)檠邥r(shí)，大腦缺氧，就會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常犯困，打哈欠的現(xiàn)象，并且飯后血糖值升高，對(duì)血脂也有影響，就會(huì)出現(xiàn)困倦異常的現(xiàn)象，即使沒(méi)敢很累很重的活，前一天休息的很好，精神壓力也都正當(dāng)，但是卻經(jīng)常犯困，就要注意自己的血脂是否升高了。

高血脂的“天敵”已發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持吃，或能有效降低高血脂一、α-亞麻酸

身體中脂肪酸的失衡，是引發(fā)心腦血管疾病高發(fā)的因素之一，而我們生活中食用的植物油往往比較單一。

想要保護(hù)血管健康，食用油的使用，要做好控制。

可以將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中的紫蘇仁油，是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚(yú)油”。

α-亞麻酸是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分，在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，可以保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞。

此外，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

二、茶水類

茶水，是血液最好的稀釋劑，喝茶不宜在餐前餐后，最好是選擇在兩餐之間喝茶。

日常喝點(diǎn)茶水，有利于血液健康。

自制奶汁草荷葉茶，用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，可降低總膽固醇、生甘油三酯，具有明顯降脂作用。

小葉苦丁，對(duì)總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

奶汁草，泡水，不僅可降低血清三酰甘油，還可以幫助人體排毒。三者相互搭配，介意降脂、防血栓，促排毒。

血管有3“怕”，這些食物一定要遠(yuǎn)離！

一、高脂肪食物

高脂肪食物無(wú)疑會(huì)帶來(lái)高血脂，因此，我們?cè)诔缘臅r(shí)候要定時(shí)定量！

建議高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！

對(duì)于食物脂肪含量占食物總量50%以上的食物，不建議高血脂患者經(jīng)常食用。

另外，對(duì)于像動(dòng)物內(nèi)臟、核桃、腰果、瓜子等堅(jiān)果類食物，同樣屬于高脂肪食物；都不建議血脂較高的人群多吃，其中有些食物的脂肪含量比肉類還要多。

二、糖制甜食

高血脂人群，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，都比血脂低的人快7-8倍，而多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成甘油三脂，會(huì)使身體越來(lái)越胖，血脂也會(huì)越來(lái)越高！

因此，血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入！

三、酒

酒也會(huì)導(dǎo)致血脂升高，尤其是啤酒！

酒中，含有超高的熱量，容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖，會(huì)進(jìn)一步加重血脂，危害健康。

除此之外，酒可以刺激血管，還會(huì)引起血壓升高，使人患心腦血管疾病的幾率大大提升！

遠(yuǎn)離高血脂，還要養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣1、邁開(kāi)腿，控體重

血脂高，一定要重視運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)降脂，也被認(rèn)為是安全、綠色、有效干預(yù)血脂異常，各個(gè)環(huán)節(jié)的治療方法。

其中，走路，是最簡(jiǎn)單有效的方式之一。

臨床經(jīng)驗(yàn)表明，每天一萬(wàn)步，有利于改善血液循環(huán)，減少血液中的代謝物，有利于血管健康。

而快速行走，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂，尤其是，在進(jìn)餐前，進(jìn)行快步走，所消耗的能量，大部分都是血液中的脂肪，降脂效果更佳。

走路，改善血脂，注意要注意4點(diǎn)：

1：3+7更有效，即，每天連續(xù)行走3千步，大約耗時(shí)30分鐘，在一天內(nèi)，再零星累積7千步。

2：每周至少運(yùn)動(dòng)5天，持續(xù)3個(gè)月以上。

3：運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率保持在（170次-年齡）次/分，上下浮動(dòng)10次左右。

4：量力而行，循序漸進(jìn)，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說(shuō)話就可以了。

2、不久坐

一般如果受傷以后引起外傷等，影響了正?；顒?dòng)，長(zhǎng)期臥床會(huì)增加患上血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

并且現(xiàn)在的一些辦公室人群，每天幾乎是從早坐到晚，建議這些人上班盡量學(xué)選擇步行，或者是站著坐車，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐導(dǎo)致血液淤積在下肢靜脈，局部凝血因子大量堆積，使得局部高凝，引發(fā)血栓形成。

3、少熬夜

熬夜是現(xiàn)在人普遍的一個(gè)習(xí)慣，但是長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響身體代謝，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，促使血壓升高。

血壓和血脂高會(huì)大大增加患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期熬夜容易使人體的失去水分，使血液的濃度升高，誘發(fā)血管堵塞等疾病。