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高血壓禁忌吃什么?

在中老年人群當(dāng)中,高血壓疾病發(fā)病率是較高的!而如今,很多的年輕人也得了高血壓,除了長(zhǎng)期吃藥來(lái)控制血壓,飲食方面是重中之重。今天就著這個(gè)問(wèn)題,來(lái)講講高血壓的朋友,到底該吃什么,不該吃什么,以及做什么和不能做什么?

血壓高的人,謹(jǐn)記:早起三不要


1、不要起床過(guò)猛

人的血壓,是有自然的波動(dòng)規(guī)律。
在早上起床的時(shí)候,血壓通常會(huì)升高,形成一天中的第一個(gè)高峰。
如果此時(shí)起床動(dòng)作過(guò)猛,突然變化體位,肌肉驟然收縮就會(huì)使血壓突然升高更加危險(xiǎn)。
建議:早上醒來(lái),先躺2分鐘,之后坐2分鐘,然后再站起身來(lái)。


2、不要情緒激動(dòng)

對(duì)于高血壓者,情緒的管理,十分重要,尤其是早上起床之后,一定要保持良好的情緒。
切勿大悲大喜,情緒激動(dòng),否則會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng),導(dǎo)致血壓驟然上升,帶來(lái)嚴(yán)重的后果。


3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

晨練,是很多中老年人養(yǎng)生的一種方式。
然而,早起鍛煉,也是有講究的,不宜劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是炎熱的夏天,更不能讓自己運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
特別是一些老年朋友,身體耐受能力有限,劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)身體承受的程度,很可能引發(fā)腦中風(fēng)。

血壓高的人,謹(jǐn)記:飯后三不急


1、飯后不急著抽煙

吸煙,會(huì)損傷血管,促使血壓升高。
尤其是飯后吸煙,會(huì)比平時(shí)吸十支煙危害更大,更易加速腦血管疾病的發(fā)生。
相關(guān)研究指出,飯后立即吸一支煙,心率每分鐘會(huì)增加5-20次,收縮壓增加10-25mmhg。


2、飯后不急著睡覺(jué)

飯后犯困,是常有的事情。
但是如果飯后立即睡覺(jué),身體調(diào)節(jié)血液的功能,會(huì)有所下降,導(dǎo)致血壓逐步升高。
另外,如果飯后立即睡覺(jué),還會(huì)導(dǎo)致食物在胃里無(wú)法正常消化,影響消化系統(tǒng),和胃腸道系統(tǒng)。


3、飯后不急著洗澡

飯后,人們的血液會(huì)流向消化系統(tǒng),如果此時(shí)立即洗澡,皮膚血管經(jīng)溫?zé)崴碳?huì)擴(kuò)張,導(dǎo)致大腦和心臟供血減少,導(dǎo)致血壓驟升,易引發(fā)心腦血管意外。
建議:高血壓患者,最好在飯后1小時(shí)候,在進(jìn)行洗澡,水溫要適宜

高血壓不能吃的東西

1、不能吃太多鹽

飲食應(yīng)以平淡為好,少吃咸食,吃鹽過(guò)量,會(huì)使血管軟化和血壓降低,天天吃鹽應(yīng)以5克如下為好??到〕赡耆颂焯禧}的攝取量不宜跨越6克,此中包含經(jīng)由過(guò)程醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝取鹽的量。

2、不能吃甜的

甜食含糖量高,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,容易促成動(dòng)脈軟化。含糖高的食物重要是米、面、糕點(diǎn)等。發(fā)起主食要粗細(xì)搭配,如玉米、小米、豆類(lèi)、蕎麥、薯類(lèi)等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類(lèi)雪糕等。

3、不能吃動(dòng)物脂肪

動(dòng)物含膽固醇量高,可加快動(dòng)脈軟化。如肝、腦、心等應(yīng)少吃。每天不超過(guò)250克的牛奶或酸奶。每天肉類(lèi)限制在75克之內(nèi),重要是瘦肉,如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類(lèi)肉食。

4、不能吃辛辣

忌食咸菜、辣椒等,忌含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶,例如辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料。 腌咸菜、各種醬菜……因?yàn)樾晾钡氖澄飼?huì)誘使神經(jīng)興奮是導(dǎo)致血壓升高。

5、不能吃易脹氣的食物

像番薯、干豆類(lèi)容易導(dǎo)致脹氣的食品,高血壓患者還是少吃為妙,另外味道濃重的餅干,由于糖鹽含量過(guò)高,因此還是少吃。

高血壓吃什么降血壓

1、獼猴桃

要說(shuō)高血壓患者的降壓水果,首選獼猴桃不可,也被稱(chēng)為“奇異果”。獼猴桃味酸、甘、性寒,全果或汁都可以清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇。對(duì)于高血壓患者、冠心病以及動(dòng)脈硬化患者,常吃獼猴桃有助于血壓的控制。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果被譽(yù)為“果王”,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,含有多種維生素、糖類(lèi)、果膠、無(wú)機(jī)鹽、蘋(píng)果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。對(duì)于高血壓患者而言,蘋(píng)果中富含豐富的鉀鹽,它能夠與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合,讓后者排除體外,對(duì)于心血管疾病的預(yù)防有著重要的作用。此外,蘋(píng)果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。

3、紫薯

研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好,且不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖,適合體重超標(biāo)的高血壓患者。

4、海藻

研究發(fā)現(xiàn),常吃海藻有助于降低高血壓,預(yù)防心臟病。因?yàn)楹T逯泻杏兄祲旱年P(guān)鍵成分生物活性肽,其作用類(lèi)似于常見(jiàn)降壓藥。海藻類(lèi)食物主要包括:裙帶菜、海帶和紫菜等。

5、芹菜籽

芹菜含有豐富的黃酮類(lèi)化合物,具有降壓安神、保護(hù)血管和增強(qiáng)免疫等功效。

現(xiàn)代藥理研究表明,芹菜籽所含降壓、降脂成分是芹菜的50倍(引自:百科“芹菜籽”詞條),短期服用起到降血壓,降血脂的作用,長(zhǎng)期服用遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于其他中西藥品,且無(wú)任何毒副作用(血壓低、腹瀉者禁用)。

芹菜籽分類(lèi)很多,特別是神南山的所含不飽和脂肪酸、黃酮類(lèi)化合物、丁基苯酞類(lèi)物質(zhì)是普通芹籽的12.6倍

平時(shí)在家用神南山芹籽粉燙水或者做粥喝,有助降低血膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,保持血管彈性,平穩(wěn)血壓。

王文寶著《芹菜籽化學(xué)成分及藥理作用的研究進(jìn)展》;百科(芹菜籽)詞條;劉勇民.維吾爾藥志:下冊(cè)[M]等

最后,提醒高血壓患者,高血壓不能屏氣排便、避免便秘和排便用力過(guò)度。這一點(diǎn)很重要,很多人因此吃了虧。

對(duì)患有高血壓的病人來(lái)說(shuō),一時(shí)性的用力屏氣排便,會(huì)因腹部壓力增大、血壓驟升而引發(fā)危險(xiǎn)。高血壓病人排便應(yīng)慢慢來(lái)。必要時(shí),可在前一天臨睡前服用緩瀉劑,或排便時(shí)應(yīng)用開(kāi)塞露。

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