晚上不宜喝太多的水的。
一方面,雖然人體在睡眠階段細(xì)胞代謝比較旺盛(水是細(xì)胞代謝的外環(huán)境的十分重要的組成部分),但是過量的水會破壞各成分的比率的;
另一方面,過量的水確實會加重腎的負(fù)擔(dān),加重腎小管和集合管系的重吸收負(fù)擔(dān)的,而它們的吸收活動又是受腎上腺,下丘腦,垂體(內(nèi)分泌中心)等的控制的,這樣的話,會影響你的內(nèi)分泌中心的活動的。
總的來說,是毖大于利的。
想辦法改善啊,我這里有幾個方法,你不妨試試
提高睡眠質(zhì)量十法
1.堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
最后專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。
足部保暖:研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。
不開窗:引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關(guān)上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。
擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,尤其子時 ,是一天中陰氣最重的時候,按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論,“陰氣盛制寐”,所以在這個時候 最容易入睡,而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論,晚上11點入睡,效果最好 。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身體虛的只好這樣,身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛 ,所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐,散步,看慢節(jié)奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守,入睡后,睡眠質(zhì)量才會最好。
——睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作著,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有 助于健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
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