內(nèi)養(yǎng)功

內(nèi)養(yǎng)功，是以默念字句與呼吸鍛煉相結(jié)合的一種功法。該功法配合意守，側(cè)重呼吸鍛煉，通過意守和呼吸鍛煉，達(dá)到大腦靜、臟府動(dòng)的目的。它對神經(jīng)、循環(huán)、內(nèi)臟保健、尤其是對消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能活動(dòng)都有很好的調(diào)整作用。

內(nèi)養(yǎng)功是傳統(tǒng)氣功靜功基本功種之一。有廣義和狹義之分。廣義內(nèi)養(yǎng)功指傳統(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調(diào)理內(nèi)臟、培補(bǔ)元?dú)庾饔玫墓Ψǘ?。狹義內(nèi)養(yǎng)功指的是劉貴珍倡導(dǎo)的氣功療法的一種。該功法是劉貴珍得劉渡舟先生的親授，并在自己練功與多年臨床實(shí)踐的基礎(chǔ)上整理而成的。內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)默念字句、腹式呼吸、舌體起落、意守丹田等，具有大腦靜、臟腑動(dòng)的特點(diǎn)。

規(guī)則介紹：

練功姿勢常有仰臥位、側(cè)臥位、端坐位、盤腿四種。一般初學(xué)者以臥式為宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒適為要，以便練功者能充分放松。

仰臥式，平身仰臥床上，軀干正直，兩臂自然舒伸置于身體兩側(cè)，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。

側(cè)臥式，側(cè)臥于床上，頭微前俯，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之熱。右側(cè)臥時(shí)，則右上肢自然彎曲，五指舒展，掌心向上，置于耳前。左上肢自然伸直，五指伸開，掌心向下，放于同側(cè)髖部。右下肢自然伸直，左下肢膝關(guān)節(jié)屈曲為120度，膝部輕放于右下肢膝部上。若為左側(cè)位，四肢體位與上相反。雙目微閉，以便意念集中。

坐式，端坐于椅上，頭微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放于大腿膝部。兩腿平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，目微閉。

調(diào)整呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要功法，特點(diǎn)是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種：第一種呼吸法以鼻呼吸。先行吸氣，吸氣時(shí)舌抬起頂上腭，同時(shí)以意領(lǐng)氣至小腹部，腹部鼓起。吸氣結(jié)束后，停頓片刻，再把氣徐徐呼出。其呼吸形式為：吸－停－呼。呼氣時(shí)將舌放下，同時(shí)收腹。以練功好三字為例，吸氣時(shí)，默念練字；停頓時(shí)默念功；呼氣時(shí)默念好。無論字多字少，均分三段默念完。第二種呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸氣，隨之緩緩呼出，后再行停頓，即吸－呼－停，如此反復(fù)，默念字句及舌的配合同上法。第三種呼吸法，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，停頓后再行較多量的吸氣。同時(shí)用意念將氣引入小腹，然后將氣徐徐呼出，其呼吸形式為吸－停－吸－呼。

意守法，指練功時(shí)將意念集中于身體某一特定部位。內(nèi)養(yǎng)功最通常用的是意守丹田。經(jīng)過一段時(shí)間后，吸氣時(shí)好像有氣入小腹的感覺，即所謂氣貫丹田，這是意守的理想境界。此外，也可意守膈中、涌泉等穴位。